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    怎样用手机找回快乐 抑郁症自我救赎

      [  中关村在线 原创  ]   作者:  |  责编:邓旭
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      其实说到这个话题略显得沉重,但对于这样一个“高压”的社会来说,每个人或许都会有可能患上这种病。

      抑郁症与以往我们认识的情绪抑郁并不尽相同,很多时候,我们对于抑郁症的理解,有着非常大程度上的偏差。虽然随着抑郁症知识的不断普及,我们对这种病的认识也愈加深入,但很多时候我们没有患病的人经常会认为,患者或许经历了什从而为他(她)造成了极大的刺激;或者患者的抗压能力较差,收到外来的突发事件或者无形的压力,从而造成了极大的精神伤害;又或者干脆认为患者是由于性格问题,在受到外来刺激之后,便患上了抑郁症。虽然不排除外界刺激对精神上的影响,但这些看法却是对抑郁症的片面理解与解读,从而造成了很多患者患病后,无法得到更多的关爱和理解,以致病情更加的恶化蔓延。

    怎样用手机找回快乐 抑郁症自我救赎
    抑郁症成为了人类仅次于癌症的第二大杀手

    什么是抑郁症?

      抑郁症,顾名思义,它已经是一种疾病,我们需要治疗才能战胜的一种精神类综合症。

      它不是简单的“心情不好”,而是众多情绪感受失常的并发状态。所以对于抑郁症病人来说,莫名的不可控的难过,撕心裂肺的悲伤,在不可控的时间点内,不可控的发生着,或轻或重。而抑郁症的发病原因,也并不是单一的因素所致,而是多种因素中的部分因素或全部因素导致了抑郁症的产生。

      所以当我们平日里除了出现绝望、沮丧、悲伤的情绪之外,开始渐渐的出现丧失了兴趣、疲倦、焦虑、失眠或嗜睡、厌食或暴食等因素和倾向时,我们需要关心下我们自己了,我们很可能开始患上了抑郁症。

    到底什么导致了抑郁症?

      其实造成抑郁症的患病因素很多,我们无法判断一个人带给你的感觉是否是他(她)真实的情绪反应。很多时候,我们看到某个人带给别人欢笑,或者俨然“乐天派”的性格,反而内心里住着一个巨大的“黑影”。造成这种“黑影”的因素有可能是遗传因素,体内生化系统(类似于激素、神经递质)的不平衡,大脑器质性和功能性的变化有关,但也不排除外界带来的刺激对人们情绪的影响。而除了以上我们体内因素的一些直接的变化,疾病的影响,长期服用某些药物的影响,甚至是我们日常摄入体内的鸦片类物质、类似咖啡因等中枢兴奋剂、酒精等物质,都会引起我们的抑郁障碍。这也就是为什么说“借酒消愁愁更愁”了,调查研究发现,约有50%或以上长期饮酒的个体会患有抑郁障碍。

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    与抑郁症发病相关的脑区(图片引自网络)

      对于轻度的抑郁症患者来说,我们可以通过一些物理方法,或者是生理上的激素等等的调节来缓解抑郁症的继续蔓延,但抑郁症毕竟为一项个人并不是那么可控的精神类疾病,严重时会产生自杀的倾向,这时便需要与医生的配合来进行治疗才能减轻患者的痛苦。

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    静息态fMRI显示抑郁症病人脑中膝下沟回、丘脑、前叶楔功能性连接显著增加(左至右,图片引自网络)

      许多的疾病我们都说要“扼杀在摇篮里”,其实同理,情绪病在我们自己可控的范围内时,便要开始着手去控制它,以免走向自杀或自残的深渊。而很多患者虽然发现了自己的状态中开始有了这些苗头,但迫于社会的压力和人们对抑郁症并不那么理解和接受,往往选择了沉默,以致于病情愈加严重,直到发展到不可控的阶段。

    我们怎样利用身边的有限条件对抑郁症进行有效的遏制?  

      既然是生病了,那么最有效的方法就是药物治疗,其原理是针对人们体内的化学系统来进行的调节。传统的抗抑郁药物基本都是针对大脑内单胺类递质,比如5-羟色胺或者去甲肾上腺素,其作用机理便是阻止神经细胞从突触中摄取5-羟色胺,使得突触里可用的5-羟色胺数量增加。但凡是药物对身体都有着一定的不利影响,所以轻度的抑郁症患者感觉到心情不好就立马去吃药,谨遵医嘱这点非常重要。 

      除了药物治疗外,心理治疗对于轻度的抑郁症患者来说,其实更加的好操控。对于抑郁障碍的患者,常用心理治疗方法也非常多,其中主要有:支持性心理治疗、动力学心理治疗、认知治疗、行为治疗、人际心理治疗、婚姻和家庭治疗等等。如果依旧无法勇敢的让自己的这种患病情况向外界告知,我们也可通过身边有限的条件,但却有一定有效的方法来进行调节。

      虽然我们越来越多的使用手机,越来越多的通过这个小屏幕来打开通往外界的大门,但手机也让我们更加的依赖,以致于出现了有悖于正常社会交际的“社交恐惧”。治疗轻度抑郁症时,虽然我们需要放下手机去更多的接触世界,但毕竟作为一项非常好的工具,好的帮手,许多不同行业的研发人员也正在为我们更智能的生活贡献着自己的智慧,因此,不妨物尽其用,使用手机来对我们的病情进行有效的调节。

      第一,利用网络优化的知识信息进行更科学的进行调节。

      其实我们可通过搜索平台或者我们现在越来越发达的社交账户来关注一些有关抑郁症的平台,以及自测方法和可操控的治疗方法。其实在这个过程中,你是更想治好你的病症,而并没有严重到连自救的意识都失去。所谓的“久病成医”,便是在这个治疗的过程中,了解到更多的知识,学习到更多的解决方法,也便是一个自我救赎的过程。

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    通过网络搜索查询相关信息

      第二,尝试使用冥想音乐来释放大脑压力,促进抗抑郁激素的分泌。

      很多时候,我们的抑郁来自环境压力和突发事件,久而久之,加上一些不良的恶性循环,便形成了抑郁症,这也就是为何抑郁症的发病原因会如此多样化。所以在我们吸收了如此多“负能量”之后,我们便需要一定的释放。而通过有效的音乐来进行压力的释放便是一个很好的选择,它不仅能够使我们疲惫且超负荷的大脑得到一定的放松,还能够改变我们大脑中相对应的激素分泌,以便我们能够对抑郁情绪有一定的调节。

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    尝试使用冥想音乐来释放大脑压力

      我们平时接触的专业的冥想信息并不算太多,有时候我们可以通过专业的冥想引导来进行压力的释放调节,而并不是单纯的去听一首音乐,这也并不能起到最有效的作用,因此使用手机APP辅助释压,让有限的时间更加有效,才是我们在情绪“排毒”上需要做到的最重要的事儿。

      第三,深度且充足的睡眠,是抑郁症治疗最佳的拍档。

      说起睡眠,恐怕很多抑郁症患者都有失眠的困扰。而我们之所以需要睡眠,是我们的大脑同我们的身体一样,在经历了繁杂的“工作”之后,需要通过休息来进行调节。但睡眠不足直接影响到我们大脑中抗抑郁激素的分泌,同时也使大脑对我们的心境下达错误的调节指令,如此反复,恶性循环,便造成了抑郁情绪的愈加严重,从而也降低了生活质量、工作效率、学习热情。

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    深度睡眠有助于大脑的休息 发出正确的调节指令

      因此,能够进入充足的深度睡眠显得尤为重要,大家其实可以下载一些关于深度睡眠的APP,从引导睡眠开始,循序渐进,从而提高更好的夜间睡眠质量。

      抑郁症,在现今社会中已经成为夺走人类生命,仅次于癌症的第二大杀手。我们对待它的时候,其实不必去避讳,正如我们生病了,我们需要勇敢的面对它,才能获得更好的治疗。抑郁症患者常常会觉得饱尝人间冷暖,所以,在我们患有轻度抑郁症时,我们可能因为纠结于周围的人对我们的关心和重视,反而对病情的治疗有了反作用,因为病在己身,并不痛在旁人身。因此我们不能指望旁人能感受到你的痛苦,所以,在病情还处于轻度时,我们通过自救来将其“扼杀在摇篮里”,就显得尤为重要了。

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